(mentoday.vn) – Trừ khi bạn đang nỗ lực đưa ra một tuyên bố mới về thời trang hoặc bạn giống như David Beckham, hói đầu là tình trạng không thể chấp nhận được trong cuộc sống ngày nay!
May mắn cho bạn là có rất nhiều biện pháp tự nhiên để thoát khỏi tình trạng này. Trong khi gen di truyền và lối sống luôn không nằm trong tầm kiểm soát của bạn, dưới đây là những loại thực phẩm bạn có thể bổ sung để ngăn ngừa chứng rụng tóc.
Nước
Uống 8 – 9 ly nước (khoảng 2 lít) mỗi ngày sẽ giúp cơ thể vận chuyển các chất dinh dưỡng cần thiết giúp mái tóc khoẻ mạnh. Uống nước nhiều sẽ giúp các sợi tóc có được lượng nước cần thiết, từ đó tránh hiện tượng tóc bị khô và gãy rụng.
Giá đỗ
Giá đỗ có chứa các chất dinh dưỡng cần thiết cho một mái tóc khỏe mạnh như silica và thực phẩm cực kỳ tốt để ngăn ngừa tóc gãy rụng. Cơ thể sử dụng silica để hấp thụ vitamin và khoáng chất, vì vậy ngay cả khi bạn thường xuyên bổ sung vitamin và khoáng chất nhưng nếu cơ thể không có silica thì bạn cũng chẳng thể hấp thụ được chúng. Tóc phát triển từ các nang trong da và cần các chất dinh dưỡng để hình thành các tế bào mới và sản xuất tóc mới. Những thực phẩm chứa silica là giá đỗ, dưa chuột, ớt đỏ và ớt xanh lá cây.
Trứng
Bổ sung thực phẩm giàu protein sẽ giúp cải thiện chất lượng của tóc, bởi thành phần cấu tạo cơ bản của tóc chúng ta chủ yếu là protein. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn ăn thịt bò mỗi ngày. Khi chúng ta nói đến loại thực phẩm chứa lượng protein cao, không có nghĩa là protein chứa hàm lượng chất béo cao mà không có tác dụng ngừa rụng tóc. Nam giới nên nạp vào cơ thể khoảng 50 gram protein mỗi ngày trong chế độ ăn uống từ cá, trứng, thịt gà, các sản phẩm đậu nành, sữa chua, đậu và hạnh nhân.
Cà-rốt
Cung cấp đủ lượng vitamin A cho cơ thể là chìa khóa giúp thúc đẩy sự phát triển các tế bào da đầu. Cà-rốt là một loại thực phẩm rất giàu vitamin A, sản xuất chất nhờn, giúp da không bị mất nước và tóc không bị khô gãy.
Vitamin A từ cà-rốt đảm bảo mái tóc sáng bóng, độ tăng trưởng tóc cũng nhanh. Một chế độ ăn uống cân bằng tổng thể protein gồm các loại trái cây và rau quả, ngũ cốc nguyên hạt, đậu xanh, cá hồi Ấn Độ và sữa ít chất béo là liệu pháp tuyệt vời cho mái tóc khỏe mạnh.
Ngũ cốc
Ngũ cốc cung cấp các chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa rất tốt cho da đầu và tóc của bạn. Chúng chứa các vitamin B, E, magiê, phốt pho sắt, kẽm, cholesterol tự do và các chất béo bão hòa thấp. Sắt và silic tìm thấy trong lúa mỳ, gạo nguyên cám giúp cơ thể hấp thu nhiều khoáng chất và vitamin từ thực phẩm khác. Khi cơ thể có lượng vitamin thiết yếu và khoáng chất phong phú thì rụng tóc không còn là vấn đề với bạn nữa.
Chà là và nho khô
Sắt đóng một vai trò quan trọng trong việc sản xuất hemoglobin và tăng cường sức khỏe, giúp oxy được đúng phân tán đến toàn bộ cơ thể, bao gồm cả da đầu của bạn. Điều này sẽ thúc đẩy và kích thích tăng trưởng tóc. Bất cứ lúc nào bạn thèm khát một cái gì đó ngọt ngào, quả và các loại hạt khô như chà là và nho khô là một thực phẩm thay thế lành mạnh. Vitamin C giúp cải thiện sự hấp thu sắt, vì vậy các loại trái cây như cam, dâu và chanh cũng cần được tiêu thụ thường xuyên để ngăn ngừa rụng tóc.
Hải sản
Nhiều nam giới bị rụng tóc khi đi kiểm tra sức khỏe nhận được kết quả thiếu lượng kẽm cần thiết cho cơ thể. Hải sản là thực phẩm chứa nhiều kẽm, đó là lý do tại sao bạn cần bổ sung thêm hải sản trong chế độ ăn uống hằng ngày của mình. Cá có chứa lưu huỳnh và cung cấp axit béo thiết yếu cần thiết cho việc duy trì mái tóc khỏe mạnh. Các loại thực phẩm giàu kẽm như sò, tôm và hàu có thể giúp ngăn ngừa rụng tóc bằng cách tăng cường độ chắc khỏe cho các nang tóc.
Thực hiện chế độ ăn uống cân bằng là cách tốt nhất để đảm bảo sức khỏe tổng thể cho cơ thể, và dĩ nhiên là tốt cho cả mái tóc của bạn!
mentoday.vn theo Trí Thức Trẻ